Jeden z dôvodov neúspešného zhadzovania nadbytočných kilogramov, býva aj neúplné pochopenie informácii, alebo s tým súvisiaca slabá pevná vôľa dodržiavania istého režimu. My sa ale dnes pozrieme na najčastejšie mýty a fakty o chudnutí, keďže každý z nás už počul frázy typu „ nejedz po siedmej a schudneš“, je to naozaj tak?
Mýtus 1 : Váha ako ideálny ukazovateľ nášho pokroku.
Realita : Pravidelné každodenné váženie na osobnej váhe, môže urobiť viac škody ako osohu, keďže neposkytuje pravý obraz o našom chudnutí a stave nášho tela. Váha je počas dňa veľmi pohyblivá a menšie číslo na váhe nemusí znamenať úbytok na tuku, ale úbytok vody, alebo svalov. Medzi presnejších ukazateľov patrí analýza tela, ktorá vypočíta % nášho tuku v tele a odporúča sa v pravidelných intervaloch ľudom, ktorí bojujú s nadbytočnými kilogramami, alebo viac praktické, meranie obvodov tela.
Mýtus 2 : Držanie hladovky, ako cesta za vysnívanou štíhlou postavou.
Realita : Jedna z najčastejších a zároveň najnebezpečnejších chýb, čo môže človek urobiť, pokiaľ sa snaží schudnúť. Nejedením nie len že zaťažujeme, oslabujeme náš organizmus a doslova si ubližujeme, ale zároveň tým nedosiahneme ani vysnívaných cieľov. Chudnutie hladom, odopieraním si jedla, či už obedu, večere, alebo dokonca extrémnych prípadoch, úplné hladovky, kde človek žije iba na vode a suchároch je nebezpečné pre naše zdravie. Človek potrebuje vo svojej strave prijať aj tuky, aj sacharidy, aj bielkoviny, úplným odopieraním si všetkých, alebo jednej z týchto troch zložiek, nie je správna cesta. Začne strácať svalstvo a vodu, čo sa odrazí na váhe, ale v skutočnosti ten človek na konci bude vyzerať ešte horšie, aj keď sa bude cítiť „ľahšie“ a nakoniec to všetko priberie nazad keď sa vráti k pôvodnému režimu ale stratené svalstvo tak jednoducho späť nezíska. Pri nedostatku príjmu energie, telo nastúpi do tzv. núdzového režimu, kde jednoducho povedané, začne ukladať všetko čo sa dá, a nebude púšťať nič. Je to z toho dôvodu, že telo sa pripraví na krízový stav a robí všetko preto, aby prežilo. Vďaka tomuto ľudia prežívali počas vojen aj niekoľko týždňov bez potravy. Vzhľadom na problematiku tejto otázky, jej bude venovaný samostatný článok, kde bude rozobrané do detailov všetko, čo by človek mal vedieť o tomto spôsobe „nechudnutia“.
Mýtus 3 : „Nejedz po siedmej hodine večer, a schudneš“
Realita : Taktiež veľmi rozšírené a bohužiaľ aj chybné tvrdenie. Siedma hodina večer nie je ničím výnimočná a pokiaľ idete spať o polnoci, nevidím dôvod, prečo by ste sa nemohli najesť aj o pol desiatej večer. Zameral by som sa hlavne na príjem bielkovín. Mnoho športovcov prijíma pred spaním nízkotučný tvaroh, je to z dôvodu že obsahuje bielkovinu, ktorá má menšiu mieru trávenia a vydržíme s ňou dlhšie a dodáva svalom počas spánku energiu na ich rast takže, pokiaľ popri chudnutí navštevujete aj posilňovňu a snažíte sa aj o spevnenie postavy čo sa určite odporúča, mali by ste zapojiť tento tvaroh do vášho jedálnička aj vy. Večer, keď viete že už pôjdete len spať a nebudete vykonávať ďalšiu fyzickú aktivitu, sa neodporúča prijímať vysoké množstvo sacharidov, hlavne jednoduchých cukrov (ovocie) a ťažkých jedál, keďže telo už energiu nikde nevyužije, a jej prebytok sa môže uložiť vo forme tuku.
Mýtus 4 : Cvičenie s činkami nie je dobrý spôsob chudnutia, pretože budem vyzerať „ešte väčšie.“
Realita : Cvičenie s činkami je výborný spôsob ako podporiť chudnutie, spevniť telo a zrýchliť metabolizmus pre ešte väčší efekt odbúravania tukov. Treba si uvedomiť, že ľudia, ktorí sa prioritne snažia o nabratie svalovej hmoty a robia pre to všetko, dokážu za rok nabrať iba približne 4-5 kg svalstva. Takže sa nemusíte báť, že sa na druhý deň ráno zobudíte „obrovský“.
Mýtus 5 : Zázračné diéty typu „zjedzte banán na lačno s teplou vodou“ a môžete celý deň jesť čo chcete a schudnete
Realita : Takto to naozaj nefunguje, princíp chudnutia je vydať viac kalórii ako prijať, to že zjete banán alebo iné ovocie na lačno, vám môže zrýchliť metabolizmus a naštartovať vás, ako napríklad zelený čaj, ale zázraky z toho nečakajte. K úspechu sa dostanete pravidelným režimom, pravidelnou stravou, fyzickou aktivitou a silnou pevnou vôľou.
Mýtus 6 : Spaľovače tukov nefungujú a je to strata peňazí.
Realita: Spaľovače tukov fungujú ale len s kombináciou fyzickej aktivity , užívajú ich aj kulturisti vo svojej príprave na súťaž, keď sa potrebujú zbaviť nepotrebných tukov a predstaviť tak svoju formu na ktorej dlhodobo pracovali v objemovej fáze, ale pozor, opäť je to len doplnok, ktorý pomôže ale neurobí našu robotu za nás. Určite však neverte zázračným tabletkám, ktoré vám ponúkajú v reklamách a tvrdia že iba užívaním tabletky schudnete 5 kg za týždeň, nezmysel.
Mýtus 7 : Produkty LIGHT, FIT, FITNESS
Realita : Produkty s označením LIGHT, obsahujú veľa umelých sladidiel, ktoré sú podľa najnovších výskumov ešte nebezpečnejšie pre chudnutie, ako jednoduchý cukor. Pokiaľ sa snažíte schudnúť, neodporúča sa prijímať žiadne sladené nápoje, ani s označením „light“ alebo „bez cukru“. Zdroj tekutín bude, je a mala by byť vždy len čistá voda. Čo sa týka vločiek, tyčiniek s označením fit, fitness, opäť by som bol pozorný, názvy sú zavádzajúce a v skutočnosti môžete do seba prijímať obrovské množstvo nevyžiadaných sacharidov a aj to môže byť dôvod, prečo sa vám nedarí chudnúť.
Mýtus 8 : Na to aby som schudol, potrebujem stráviť pol dňa behaním na páse v posilňovni.
Realita : Opäť nepravdivé tvrdenie. Váš úspech na váhe ovplyvňuje väčší faktor a to je strava, dá sa chudnúť aj bez fyzickej aktivity . Pravidelná kvalitná strava, zapojenie aj miernej fyzickej aktivity a budete chudnúť skôr ako si to uvedomíte.
