• O nás
  • Kontaktujte nás
  • Reklama
streda, 20 januára, 2021
ZdolaHore.sk
  • FINANCIE
    • Všetko
    • Drahé kovy
    • Ekonomika
    • Kryptomeny
    Bitcoin prekonal hranicu 20 000 dolárov: Rastie raketovým tempom!

    Bitcoin prekonal hranicu 20 000 dolárov: Rastie raketovým tempom!

    Bitcoin

    Bitcoin rastie. Tu je 23 dôvodov prečo

    Bitcoin láme rekordy: Kedy, ak nie teraz! +VIDEO

    Bitcoin láme rekordy: Kedy, ak nie teraz! +VIDEO

    Knock-out výzva

    Knock-out forexová výzva od NAGA! Vyhrajte luxusné Rolexky aj vďaka ZdolaHore

    NAGA

    NAGA láme rekordy: Rásť dokáže aj napriek koronakríze a chystá veľké projekty

    čierne zlato

    Čierne zlato na zostupe: Čo bude s ropou po roku 2030?

    Covid-19 Fakty&Fikcia

    Fakty&Fikcia: COVID-19 existuje a koronavírus tu je od 60-tych rokov (1. časť)

    Forex

    Sved tradingu: Viete, čo je to Forex?

    Donald Trump - americké prezidentské voľby

    Trump zakázal aplikáciu TikTok: Správny krok alebo bláznovstvo?

    • EKONOMIKA
    • DRAHÉ KOVY
    • KRYPTOMENY
  • BIZNIS
    Affiliate marketing

    Tajomstvo pasívneho príjmu odhalené! Toto je affiliate marketing

    Knock-out výzva

    Knock-out forexová výzva od NAGA! Vyhrajte luxusné Rolexky aj vďaka ZdolaHore

    Forex

    Sved tradingu: Viete, čo je to Forex?

    Donald Trump - americké prezidentské voľby

    Trump zakázal aplikáciu TikTok: Správny krok alebo bláznovstvo?

    Tesla

    Čo sa to deje s Teslou – 5 dôvodov extrémneho rastu!

    webhosting zadarmo

    Vytvorenie webovej stránky? Webhosting zadarmo je drahé riešenie

    instagram

    Chcete státisíce followerov? Návod na úspešný Instagram pre váš biznis

    CBD investícia

    Investícia do CBD ropy? Možno biznis budúcnosti

    Warren Buffett

    Miliardár Buffett sa vo veľkom zbavuje akcií: Je to varovanie?

    • PRÍBEHY ÚSPEŠNÝCH
    • VAŠE PRÍBEHY
  • MOTIVÁCIA
    • Všetko
    • Citáty
    • Knihy
    • Sebarozvoj
    • Vnútorný pokoj
    Vianoce covid

    Zažili sme iné Vianoce alebo ako sa to vezme…

    stand up

    Humor nemá svoje hranice, ak ho netolerujete, váš problém (fejtón)

    zlozvyk

    Mať zlozvyk je v poriadku: Problémom je, ak ho ignorujete

    Sempre – Navždy: O závažných problémoch sa dá písať aj beletria (recenzia)

    Sempre – Navždy: O závažných problémoch sa dá písať aj beletria (recenzia)

    nenaplnené očakávania

    Nenaplnené očakávania ako kotva: Keď veríme, dúfame, čakáme…

    Život je unikátny

    5 dôkazov o tom, že aj váš život je jedinečný

    virtuálna nevera

    Virtuálna nevera: Ide o skutočnú neveru?

    zmysluplný rozhovor

    Zmysluplný rozhovor? Staňte sa majstrom konverzácie

    hodnoty

    Denník motivácie: Prečo na životných hodnotách záleží?

  • ROZHOVORY
    • Všetko
    • Príbehy úspešných
    • Vaše príbehy
    Ján Michalov

    Strongman Ján Michalov: Ak niekto berie Instagram ako pravú ukážku reality, mal by sa dať vyšetriť

    Tomáš Valiček - akordeonista

    Tomáš Valiček: Slovenský akordeonista, ktorého spoznáva celý svet

    Michal Hrehuš a Bob Proctor

    Michal Hrehuš: Spočiatku som nevedel ako, ale vedel som, že sa to dá

    Bill Gates - coronavirus

    Nie strely, ale mikróby. Bill Gates pandémiu predpovedal ešte v roku 2015

    Bibiána Čelková - Missing maps

    Študentka, ktorá pomáha zachraňovať ľudské životy po celom svete

    Andy Winson

    Andy Winson: Urobte rok 2020 najlepším rokom Vášho života! Toto sú overené tipy

    Chiara a Ben: NAGA vám pomáha pri každom kroku vašej obchodnej cesty

    Chiara a Ben: NAGA vám pomáha pri každom kroku vašej obchodnej cesty

    Michal Kopecký zdolahore.sk

    Vzťahový mentor Michal Kopecký: Prinášam ženám lepších a schopnejších chlapov

    Peter Diamandis úspech

    Príbehy úspešných: Peter Diamandis

  • CESTOVANIE
    “Zbalila som sa a šla si urobiť názor na túto šialenú cestu,” hovorí Lucie Kutrová o svojej Pacifickej hrebeňovke

    “Zbalila som sa a šla si urobiť názor na túto šialenú cestu,” hovorí Lucie Kutrová o svojej Pacifickej hrebeňovke

    “Chcel som vyvrátiť predsudok o tom, že Európa nie je na cestovanie zaujímavá,” hovorí excentrický pútnik Ladislav Zibura

    “Chcel som vyvrátiť predsudok o tom, že Európa nie je na cestovanie zaujímavá,” hovorí excentrický pútnik Ladislav Zibura

    “Mám také podozrenie, že sa to tým ľuďom asi páči alebo čo,” smeje sa slovenský autobusár, ktorý rozbil internet svojimi príbehmi z Nórska

    “Mám také podozrenie, že sa to tým ľuďom asi páči alebo čo,” smeje sa slovenský autobusár, ktorý rozbil internet svojimi príbehmi z Nórska

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Rakytov

    Rakytov patrí k tajným divom Veľkej Fatry

    Ťahanie 80-kilových saní pri extrémnych mrazoch nie je žiadna sranda. Slováci sa podelia o životné zážitky z Beringovho prielivu

    Ťahanie 80-kilových saní pri extrémnych mrazoch nie je žiadna sranda. Slováci sa podelia o životné zážitky z Beringovho prielivu

    Cestovateľské kino - Škótsko

    Škótsko je jednou z top destinácii. Čo v ňom možno zažiť a čo treba vidieť prezradí Cestovateľské kino

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Na Transsibírskej magistrále žiadne dni nie sú nudné. Zážitky sa spájajú s príbehmi ľudí

    Na Transsibírskej magistrále žiadne dni nie sú nudné. Zážitky sa spájajú s príbehmi ľudí

  • FITNESS
    • Všetko
    • #CvičímDoma
    • #ZdraváStrava
    • Tréning
    Svalovica

    Svalovica a lepší rast svalov: Kde je pravda?

    Ján Michalov

    Strongman Ján Michalov: Ak niekto berie Instagram ako pravú ukážku reality, mal by sa dať vyšetriť

    stred tela

    Biceps, triceps a veľké ramená. Nezabúdajte posilniť aj stred tela

    Oktagon Underground - Čepo vs Krištofič

    Oktagon Underground #6: Porazený „Pirát“ a dva expresné knockouty

    Vláknina

    Vláknina a jej dôležitosť v našej strave. Máte jej dostatok?

    Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

    Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

    Tyson Fury šampión

    Tyson Fury zničil Wildera! Do ringu letel uterák + VIDEO

    Wilder vs Fury 2

    Wilder vs Fury 2: Do ringu sa postaví 228 kg živej váhy. Kde duel môžete sledovať?

    Kobe Bryant zahynul pri havárii vrtuľníka

    Kobe Bryant zahynul pri havárii vrtuľníka

    • #CVIČÍMDOMA
    • #ZDRAVÁSTRAVA
  • Lifestyle
    • Všetko
    • Blogy
    • Ekológia
    • Filmy
    • História
    • Hudba
    • Politika
    • Šport
    • Tech
    • Zaujímavosti
    • Zdravie
    Richard Ramirez - vrah

    Dokument o psychopatovi Richardovi Ramirezovi je povinnosťou pre fanúšikov „true crime“

    FA cup

    Čaro FA Cupu: Tottenham odohral zápas na ihrisku, aké máte na dedine zrejme aj vy

    Konšpirácie

    Rozprávať sa s konšpirátormi… Zbytočné?!

    Ženy v Holywoode

    V roku 2020 ženy režírovali viac hollywoodskych filmov než kedykoľvek predtým. Juchú?!

    Vianoce covid

    Zažili sme iné Vianoce alebo ako sa to vezme…

    Vianoce

    Televízne Vianoce: Kto tento rok odvysiela Popolušku či Perinbabu a kde si pozrieme Pelíšky?

    Nicolas Cage

    Nicolas Cage vám v náučnom dokumente vysvetlí, ako vznikol taký „dick“

    liga majstrov

    Koniec skupinovej fázy LM sa blíži: Dočkáme sa vypadnutia favoritov?

    potkany

    Potkany, ktoré zachraňujú desiatky ľudských životov priamo na bojovom poli

    • Zaujímavosti
    • Hudba
    • Filmy
Žiadne výsledky
Zobraziť všetky výsledky
ZdolaHore.sk
  • FINANCIE
    • Všetko
    • Drahé kovy
    • Ekonomika
    • Kryptomeny
    Bitcoin prekonal hranicu 20 000 dolárov: Rastie raketovým tempom!

    Bitcoin prekonal hranicu 20 000 dolárov: Rastie raketovým tempom!

    Bitcoin

    Bitcoin rastie. Tu je 23 dôvodov prečo

    Bitcoin láme rekordy: Kedy, ak nie teraz! +VIDEO

    Bitcoin láme rekordy: Kedy, ak nie teraz! +VIDEO

    Knock-out výzva

    Knock-out forexová výzva od NAGA! Vyhrajte luxusné Rolexky aj vďaka ZdolaHore

    NAGA

    NAGA láme rekordy: Rásť dokáže aj napriek koronakríze a chystá veľké projekty

    čierne zlato

    Čierne zlato na zostupe: Čo bude s ropou po roku 2030?

    Covid-19 Fakty&Fikcia

    Fakty&Fikcia: COVID-19 existuje a koronavírus tu je od 60-tych rokov (1. časť)

    Forex

    Sved tradingu: Viete, čo je to Forex?

    Donald Trump - americké prezidentské voľby

    Trump zakázal aplikáciu TikTok: Správny krok alebo bláznovstvo?

    • EKONOMIKA
    • DRAHÉ KOVY
    • KRYPTOMENY
  • BIZNIS
    Affiliate marketing

    Tajomstvo pasívneho príjmu odhalené! Toto je affiliate marketing

    Knock-out výzva

    Knock-out forexová výzva od NAGA! Vyhrajte luxusné Rolexky aj vďaka ZdolaHore

    Forex

    Sved tradingu: Viete, čo je to Forex?

    Donald Trump - americké prezidentské voľby

    Trump zakázal aplikáciu TikTok: Správny krok alebo bláznovstvo?

    Tesla

    Čo sa to deje s Teslou – 5 dôvodov extrémneho rastu!

    webhosting zadarmo

    Vytvorenie webovej stránky? Webhosting zadarmo je drahé riešenie

    instagram

    Chcete státisíce followerov? Návod na úspešný Instagram pre váš biznis

    CBD investícia

    Investícia do CBD ropy? Možno biznis budúcnosti

    Warren Buffett

    Miliardár Buffett sa vo veľkom zbavuje akcií: Je to varovanie?

    • PRÍBEHY ÚSPEŠNÝCH
    • VAŠE PRÍBEHY
  • MOTIVÁCIA
    • Všetko
    • Citáty
    • Knihy
    • Sebarozvoj
    • Vnútorný pokoj
    Vianoce covid

    Zažili sme iné Vianoce alebo ako sa to vezme…

    stand up

    Humor nemá svoje hranice, ak ho netolerujete, váš problém (fejtón)

    zlozvyk

    Mať zlozvyk je v poriadku: Problémom je, ak ho ignorujete

    Sempre – Navždy: O závažných problémoch sa dá písať aj beletria (recenzia)

    Sempre – Navždy: O závažných problémoch sa dá písať aj beletria (recenzia)

    nenaplnené očakávania

    Nenaplnené očakávania ako kotva: Keď veríme, dúfame, čakáme…

    Život je unikátny

    5 dôkazov o tom, že aj váš život je jedinečný

    virtuálna nevera

    Virtuálna nevera: Ide o skutočnú neveru?

    zmysluplný rozhovor

    Zmysluplný rozhovor? Staňte sa majstrom konverzácie

    hodnoty

    Denník motivácie: Prečo na životných hodnotách záleží?

  • ROZHOVORY
    • Všetko
    • Príbehy úspešných
    • Vaše príbehy
    Ján Michalov

    Strongman Ján Michalov: Ak niekto berie Instagram ako pravú ukážku reality, mal by sa dať vyšetriť

    Tomáš Valiček - akordeonista

    Tomáš Valiček: Slovenský akordeonista, ktorého spoznáva celý svet

    Michal Hrehuš a Bob Proctor

    Michal Hrehuš: Spočiatku som nevedel ako, ale vedel som, že sa to dá

    Bill Gates - coronavirus

    Nie strely, ale mikróby. Bill Gates pandémiu predpovedal ešte v roku 2015

    Bibiána Čelková - Missing maps

    Študentka, ktorá pomáha zachraňovať ľudské životy po celom svete

    Andy Winson

    Andy Winson: Urobte rok 2020 najlepším rokom Vášho života! Toto sú overené tipy

    Chiara a Ben: NAGA vám pomáha pri každom kroku vašej obchodnej cesty

    Chiara a Ben: NAGA vám pomáha pri každom kroku vašej obchodnej cesty

    Michal Kopecký zdolahore.sk

    Vzťahový mentor Michal Kopecký: Prinášam ženám lepších a schopnejších chlapov

    Peter Diamandis úspech

    Príbehy úspešných: Peter Diamandis

  • CESTOVANIE
    “Zbalila som sa a šla si urobiť názor na túto šialenú cestu,” hovorí Lucie Kutrová o svojej Pacifickej hrebeňovke

    “Zbalila som sa a šla si urobiť názor na túto šialenú cestu,” hovorí Lucie Kutrová o svojej Pacifickej hrebeňovke

    “Chcel som vyvrátiť predsudok o tom, že Európa nie je na cestovanie zaujímavá,” hovorí excentrický pútnik Ladislav Zibura

    “Chcel som vyvrátiť predsudok o tom, že Európa nie je na cestovanie zaujímavá,” hovorí excentrický pútnik Ladislav Zibura

    “Mám také podozrenie, že sa to tým ľuďom asi páči alebo čo,” smeje sa slovenský autobusár, ktorý rozbil internet svojimi príbehmi z Nórska

    “Mám také podozrenie, že sa to tým ľuďom asi páči alebo čo,” smeje sa slovenský autobusár, ktorý rozbil internet svojimi príbehmi z Nórska

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Rakytov

    Rakytov patrí k tajným divom Veľkej Fatry

    Ťahanie 80-kilových saní pri extrémnych mrazoch nie je žiadna sranda. Slováci sa podelia o životné zážitky z Beringovho prielivu

    Ťahanie 80-kilových saní pri extrémnych mrazoch nie je žiadna sranda. Slováci sa podelia o životné zážitky z Beringovho prielivu

    Cestovateľské kino - Škótsko

    Škótsko je jednou z top destinácii. Čo v ňom možno zažiť a čo treba vidieť prezradí Cestovateľské kino

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Tajomno okolo černobyľskej katastrofy. Cestovateľské kino navštívi mesto duchov

    Na Transsibírskej magistrále žiadne dni nie sú nudné. Zážitky sa spájajú s príbehmi ľudí

    Na Transsibírskej magistrále žiadne dni nie sú nudné. Zážitky sa spájajú s príbehmi ľudí

  • FITNESS
    • Všetko
    • #CvičímDoma
    • #ZdraváStrava
    • Tréning
    Svalovica

    Svalovica a lepší rast svalov: Kde je pravda?

    Ján Michalov

    Strongman Ján Michalov: Ak niekto berie Instagram ako pravú ukážku reality, mal by sa dať vyšetriť

    stred tela

    Biceps, triceps a veľké ramená. Nezabúdajte posilniť aj stred tela

    Oktagon Underground - Čepo vs Krištofič

    Oktagon Underground #6: Porazený „Pirát“ a dva expresné knockouty

    Vláknina

    Vláknina a jej dôležitosť v našej strave. Máte jej dostatok?

    Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

    Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

    Tyson Fury šampión

    Tyson Fury zničil Wildera! Do ringu letel uterák + VIDEO

    Wilder vs Fury 2

    Wilder vs Fury 2: Do ringu sa postaví 228 kg živej váhy. Kde duel môžete sledovať?

    Kobe Bryant zahynul pri havárii vrtuľníka

    Kobe Bryant zahynul pri havárii vrtuľníka

    • #CVIČÍMDOMA
    • #ZDRAVÁSTRAVA
  • Lifestyle
    • Všetko
    • Blogy
    • Ekológia
    • Filmy
    • História
    • Hudba
    • Politika
    • Šport
    • Tech
    • Zaujímavosti
    • Zdravie
    Richard Ramirez - vrah

    Dokument o psychopatovi Richardovi Ramirezovi je povinnosťou pre fanúšikov „true crime“

    FA cup

    Čaro FA Cupu: Tottenham odohral zápas na ihrisku, aké máte na dedine zrejme aj vy

    Konšpirácie

    Rozprávať sa s konšpirátormi… Zbytočné?!

    Ženy v Holywoode

    V roku 2020 ženy režírovali viac hollywoodskych filmov než kedykoľvek predtým. Juchú?!

    Vianoce covid

    Zažili sme iné Vianoce alebo ako sa to vezme…

    Vianoce

    Televízne Vianoce: Kto tento rok odvysiela Popolušku či Perinbabu a kde si pozrieme Pelíšky?

    Nicolas Cage

    Nicolas Cage vám v náučnom dokumente vysvetlí, ako vznikol taký „dick“

    liga majstrov

    Koniec skupinovej fázy LM sa blíži: Dočkáme sa vypadnutia favoritov?

    potkany

    Potkany, ktoré zachraňujú desiatky ľudských životov priamo na bojovom poli

    • Zaujímavosti
    • Hudba
    • Filmy
Žiadne výsledky
Zobraziť všetky výsledky
ZdolaHore.sk
Žiadne výsledky
Zobraziť všetky výsledky
Domov Fitness #CvičímDoma

Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

d.ruscak@gmail.com' Od Denis
22. marca 2020
V #CvičímDoma, Fitness
Cvičím doma: Formu môžete získať aj v obývačke

Koronavírus a vyhlásenie mimoriadnej situácie zatvára úrady, obchody, plavárne, telocvične i fitness centrá. Pre tých, ktorí pohyb milujú a bez cvičenia si svoj deň nevedia predstaviť – to je náročná situácia. Tú však musíme všetci rešpektovať a zariadiť sa tak, aby sme hľadeli na svoje bezpečie i bezpečnosť ostatných. Byť vo forme vám však nikto zakázať nemôže! #cvicimdoma

Trénovať sa dá aj doma a nepotrebujete k tomu ani žiadne špeciálne stroje na cvičenie či fitness náčinie. Cvičiť môžete s tým, čo máte doma po ruke, môžete na cvičenie využívať vlastnú váhu tela a ak máte vo svojom okolí možnosť ísť si zabehať do prírody či niekde do parku, kde aktuálne nie je veľa ľudí, okrem svalov pomôžete i svojej kondícii.

Cvičím doma #cvicimdoma
zdroj: unsplash.com

Tí, čo už nejaký ten piatok cvičia, vedia, že akákoľvek zmena v tréningu, môže znamenať progres. Tak vyskočte z gauča, prezlečte sa a môžete si plnohodnotne zatrénovať bez toho, aby ste niekam museli chodiť. #cvicimdoma

Predstavujeme vám trénera Mareka, ktorý vás bde sprevádzať cvičením doma 

Výhody cvičenia doma

Všeobecne má cvičenie doma niekoľko nespochybniteľných výhod. Platí to nielen v tejto mimoriadnej situácii, ale kedykoľvek. Niektorí ľudia nie sú ochotní chodiť do fitness centra, telocvične či na bežeckú dráhu z rôznych dôvodov. Môže to byť spôsobené hanblivosťou, časovou tiesňou alebo sa nájde lacnejšia výhovorka. Aké sú to teda výhody?

Výhody cvičenia doma
zdroj: unsplash.com
  • Šetríte čas – necestujete do fitka ani z fitka
  • Šetríte peniaze – neplatíte za vstup či permanentku
  • Nikto vás neobmedzuje – nečakáte na stroje ani na náradie a cvičíte vlastným tempom
  • Viac spoznáte svoje telo – naučíte sa cvičiť s váhou vlastného tela
  • Žiadny priestor na výhovorky – žiadne výhovorky pre lenivosť, počasie či hanblivosť iba motivácia hnať vpred samého/samú seba

[xyz-ihs snippet=”ZdolaHore-Telegram”]

Najlepšie cviky na doma

Redakcia magazínu Zdolahore má pre vás niekoľko typov na najlepšie a najkomplexnejšie cviky na každú svalovú partiu vášho tela. Podstatné je si uvedomiť, že každý cvik môže mať niekoľko variácií. Niektoré môžu byť ťažšie iné zasa ľahšie. Všetky cviky sú vhodné pre mužov i ženy, pre začiatočníkov i pokročilých. #cvicimdoma

NOHY/ZADOK

Drepy – základný cvik, ktorý môžete pohodlne odcvičiť aj doma v obývačke. Ide o komplexný cvik, ktorý posilňuje primárne stehenné a sedacie svaly (stehná a zadok). Drepy môžete robiť s rozkročením na šírku ramien. Vtedy je váha viac sústredená na stehenné svaly. Druhým variantom je drep s rozkročením na viac, ako je šírka ramien. V tom prípade sa vo väčšej miere zapájajú sedacie svaly.

Zacvičte si Nohy s trénerom Marekom

#cvicimdoma zadok a nohy
zdroj: pixabay.com

Výpady – ďalší zo základných cvikov, ktorý je komplexným cvikom pre dolnú časť tela. Existuje viacero variácií výpadov. Základným typom je ten, kedy jednu nohou vykročíte vpred a druhé koleno zohýbate pod seba. Koleno nohy, ktorá ostáva na mieste by sa nemalo úplne dotýkať podlahy. Váhu by ste sa mali snažiť prenášať viac cez pätu, zadnú časť chodidla. Výpady môžete robiť na mieste, stacionárne, alebo dynamicky postupnými krokmi vpred či do boku.

TIP: Sleduj aj instagram CVICIMDOMA

BRUCHO

Plank – veľmi účinný cvik na posilnenie brušných svalov a pre lepšie držanie tela. Plank vynikajúco posilňuje stred (core) tela. Cvik vyzerá tak, ako by ste sa rozhodli robiť klik. V tejto pozícii môžete aj ostať, no častejšia verzia planku je tá, kde v rukách idete na lakte, chrbát držíte v rovine a nohy sú špičkami v kontakte so zemou. Potom už stačí len držať. Pre sťaženie môžete zdvihnúť jednu ruku a nohu.

Zacvičte si brucho s trénerom Marekom

Cvičím doma #cvicimdoma plank
zdroj: pixabay.com

Skracovačky – sú veľmi dobrým cvikom na priame brušné svaly. Stačí, ak si ľahnete na zem s pokrčenými kolenami a ruky prekrížite na hrudníku. Následne sa musíte postarať o kontrakciu brušných svalov. To dosiahnete tak, že hornú polovicu tela zdvihnete zo zeme do polohy, kedy lopatky nie sú v kontakte so zemou. Potom sa vrátite späť do ľahu a cvik opakujete.

RUKY/RAMENÁ/PRSIA

Kliky – ide o veľmi komplexný cvik, ktorý posilňuje veľkú časť hornej polovice tela (prsia, ruky, ramená, chrbát). V závislosti od rôznych variácií sa môžete zamerať na prsia, ramená, chrbát, biceps či triceps. Klasickým klikom je ten, kedy máte ruky o niečo viac, ako je šírka ramien. Ruky máte v kontakte so zemou celými dlaňami. Ak si trúfate, môžete mať ruky v päsť. Nohy sú v kontakte so zemou špičkami a chrbát je v rovine. Hrudník smeruje dole a lakte tlačíte k telu. V takom prípade najviac zaberajú ramená a prsia. Čím viac rozostup medzi rukami zmenšujete, zapájate viac prsné svaly a triceps a takisto biceps. Širší rozostup je zameraný na ramená a horný chrbát.

Kliky #cvicimdoma
zdroj: pixaby.com

Angličáky – ide o veľmi dobrý kombinovaný cvik. Začínate v stoji, nohy máte na šírku ramien. Dynamicky sa presuniete do polohy kliku a následne idete  hrudníkom k zemi. Dynamicky sa vraciate do polohy v stoji, no namiesto statickej pozície vyskočíte a ruky vo vzduchu rozpažíte. Následne pohyb opakujete. V prvom rade zapájate pri tomto cviku ruky a ramená. Takisto však vo vyššej miere lýtka. Angličáky vám dajú takisto zabrať aj po kondičnej stránke. #cvicimdoma

CHRBÁT

Zdvíhanie panvy – ide o perfektný cvik, ktorý slúži na posilnenie svalov chrbta. Posilňuje nielen kríže – chrbtovú časť, ale takisto panvu. Stačí vám dať sa do polohy, kedy ležíte chrbtom na žinenke. Nohy dáte zhruba o niečo širšie ako ramená a následne sa snažíte o to, ako by ste šli urobiť mostík, no ruky ostávajú vedľa tela a panva smeruje nahor. Hore sa snažíte o pohyb dynamický, smerom dole spomaľujete.

Cvičenie chrbta
zdroj: unsplash.com

Klik s gaučom – ďalšia variácia kliku, ktorá je pre posilňovanie chrbta veľmi efektívna. Podstatné je, že nohy musíte dostať do vyvýšenej polohy. Napríklad ich opriete o gauč. Stále ste v polohe, ako by idete robiť kliky. Ruky dáte širšie ako ramená a následne smerujete hrudníkom k zemi.

Všetky tieto cviky môžete vykonávať v pohodlí domova. Nemusíte sa teda báť, že by ste boli za čas, ktorý nestrávite práve v posilňovni mimo formu. Nezabúdajte na hashtag #cvicimdoma !

A nezabudni sledovať instagram CVICIMDOMA

0
ZDIEĽANÍ
ZDIEĽAŤ NA FB
Značky: cielcvičeniecvicimdomafitnessformainšpiráciakondícialetomotiváciaposilkaposilňovňasvalytréning
Predošlý článok

Jared Leto netušil o pandémii - 12 dní meditoval v púšti

Ďalší článok

Vedeli ste? Ronaldinho strelil svoj prvý hetrik slovenskému klubu

d.ruscak@gmail.com'

Denis

Chuť neustále sa posúvať vpred a pracovať na sebe. Študovaný žurnalista, fanúšik činiek, milovník hôr, kvalitného jedla a zmysluplných konverzácií aj s dávkou humoru. Spracúva články na rôzne témy od marketingu, PR, zaujímavostí, motivácie, inšpirácie, ale aj z oblastí financií či realizuje zaujímavé rozhovory. Ku všetkému pristupuje zodpovedne a s pokorou. Práve disciplína je preňho slobodou!

Ďalší článok
Ronaldinho

Vedeli ste? Ronaldinho strelil svoj prvý hetrik slovenskému klubu

Komentárov 1

  1. Športové potreby says:
    pred 4 týždne

    Cvičiť doma v čase korony je mimoriadne dôležité. Pohyb je pre zdravie nenahraditeľný.

    Odpovedať

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

ODPOPORÚČANÉ

Efektívne sporenie si vyžaduje čas.

Efektívne sporenie: Ako si ho vybrať?

23. novembra 2019

NAJPOPULÁRNEJŠIE.

Obsah nie je k dispozícii

ČO VŠETKO U NÁS NÁJDEŠ

Rady, tipy a triky ako si nájsť vlastnú cestu za šťastím, spolu s veľkým množstvom zábavy, ktoré tu môžete nájsť, sú akýmsi tmelom kokteilu plného sviežosti, kreativity a zábavy.

SLEDUJ NÁS NA NAŠICH SOCIÁLNYCH SIEŤACH

KATEGÓRIE

  • #CvičímDoma
  • #ZdraváStrava
  • Biznis
  • Blogy
  • Cestovanie
  • Citáty
  • Drahé kovy
  • Ekológia
  • Ekonomika
  • Filmy
  • Financie
  • Fitness
  • G!RLS
  • História
  • Hudba
  • Knihy
  • Kryptomeny
  • Lifestyle
  • Ľudia
  • Motivácia
  • Nezaradené
  • Odporúčané
  • Politika
  • Príbehy úspešných
  • Rozhovory
  • Sebarozvoj
  • Šport
  • Tech
  • Tréning
  • Vaše príbehy
  • Vnútorný pokoj
  • Zaujímavosti
  • Zdravie

ZNAČKY

cestovanie ego energia film filmy footshop futbal game of thrones hip-hop hokej hudba inšpirácia kariéra kinematografia kino klip košice leto lifestyle láska motivácia novinka peniaze príroda rap reklama rytmus sexi slovensko smrť umenie USA Vianoce video youtube zaujímavosti zaujímavosť zdolahore zmena zábava úspech ľudia šport štastie ženy
ZdolaHore.sk

ZdolaHore je webmagazín, ktorý sa nechce tváriť príliš vážne, no nechce byť ani azylom prokrastinácie a zabíjania nudy. Dobrým mottom pre stránku by mohlo byť: „Kreatívci všetkých krajín spojte a dajte o sebe vedieť!“ Chceme prinášať správy najmä o aktívnych, kreatívnych a predovšetkým zaujímavých ľuďoch. Niekto by ich mohol možno označiť i slovom úspešní.

  • O nás
  • Reklama
  • Kontakt
  • Ochrana osobných údajov

© 2014-2020 ZdolaHore.sk - všetky práva vyhradené. Made by Innovative Agency

Žiadne výsledky
Zobraziť všetky výsledky
  • FINANCIE
    • EKONOMIKA
    • DRAHÉ KOVY
    • KRYPTOMENY
  • BIZNIS
    • PRÍBEHY ÚSPEŠNÝCH
    • VAŠE PRÍBEHY
  • MOTIVÁCIA
  • ROZHOVORY
  • CESTOVANIE
  • FITNESS
    • #CVIČÍMDOMA
    • #ZDRAVÁSTRAVA
  • Lifestyle
    • Zaujímavosti
    • Hudba
    • Filmy

© 2014-2020 ZdolaHore.sk - všetky práva vyhradené. Made by Innovative Agency